Hvad der forårsager smerten i din side, kan du lejlighedsvis føle, mens du kører

Hvad der forårsager smerten i din side, kan du lejlighedsvis føle, mens du kører

I dag fandt jeg ud af, hvad der forårsager smerten i din side, kan du lejlighedsvis føle, mens du løber eller gør andre krænkende aktiviteter.

Denne smerte, ofte kendt som "sidesting" og mere teknisk som "træningsrelateret forbigående mavesmerter" (ETAP), opstår ofte under løb, svømning og ridning blandt andre; det skyldes forskellige belastninger på din membran, der resulterer i belastning på ledbåndene forbundet med din membran, samt spasmer eller kramper i selve membranen. Disse anstrengte ledbånd og kramper forårsager igen den skarpe smerte, du føler i din side.

Så hvad foregår der her? Når du indånder, går din membran nedad og kontrakter, når du trækker vejret, stiger din membran og slapper af. Nu overvej hvad der sker, når du kører, for eksempel. Du hopper op og ned, mens du igen trækker vejret ind og ud. Det viser sig, at de fleste mennesker naturligvis tager deres ånde ud med en af ​​deres fødder, der rammer jorden. Når deres fod rammer jorden, går deres organer ned, mens deres membran går op. Dette lægger en smule belastning på ledbåndene, som er forbundet mellem membranen og de forskellige organer, der er forbundet med det, såsom din lever og mave. Over tid kan dette forårsage smerter på grund af belastning på ledbåndene og kan også bidrage til spasmer i selve membranen.

Yderligere komplicerer dette sidste spørgsmål om spasmer er, at mens dette hele foregår, bliver din membran typisk mindre oxygen end normalt, især for personer, der er ude af form. Dette har en dobbelt indflydelse. For det første vil muskler, såsom membranen, der sultes for ilt, have en tendens til at kramme lettere. Den anden effekt er, at når du er åndedræt, vil du typisk tage lavt og hurtigt vejrtræk. Når dette sker, bliver din membran aldrig rigtig chancen for at slappe af helt, men forbliver lidt bøjet. Dette forværrer yderligere problemet med dine ledbånd, samtidig med at de yderligere sultner oxygenets membran fra konstant bøjning.

Nu hvor du ved hvad der forårsager sidesting, er her nogle gode måder at forhindre og slippe af med dem, når de sker:

  • Arbejde dem abs. Sterkere abdominale muskler vil gøre et bedre arbejde med at begrænse brud på dine indre organer og dermed begrænse belastningen på ledbåndene forbundet med membranen.
  • Undgå at tage overfladiske, hurtige vejrtrækninger. Træk vejret dybt og metodisk, mens du laver en rystende øvelse.
  • Som bemærket udånder de fleste mennesker som de lander på en fod eller den anden. Det viser sig, at omkring 70% af folk udånder, når de lander på deres venstre fod i stedet for deres ret. Dette er en god ting og vil hjælpe med at forhindre sidesting. Når du trækker vejret, når du lander på din højre fod, forårsager det specielt ekstra belastning på ledbåndene mellem lever og membran, samt friktion mellem de to. Derfor forekommer de fleste sidesting på højre side i stedet for til venstre. Således, hvis du er i et løb, og du ikke kan stoppe bare på grund af en sidesøm, fokusere på udånding, når din venstre fod lander i stedet for din højre såvel som at tage dybe metodiske vejrtræk, snarere end korte hurtige som nævnt over. Hvis du i dette "ikke kan stoppe" tilfælde har en meget sjælden venstre sidesøm, fokuser på udånding, når din højre fod rammer jorden, indtil sidesting går væk.
  • Stretching vil også bidrage til at reducere sandsynligheden og hjælpe med at slippe af med sidesting. Før du løber eller laver noget andet brud, skal du varme op og gøre forskellige bukestrækninger. Hvis du allerede har en sidesøm, så prøv at lave denne enkle strækøvelse, mens du går. Reach mod himlen, når du indånder og lad dine arme langsomt falde som du trækker vejret ud. Dette vil hjælpe med at lindre nogle af spændingerne i din membran og hjælpe med at slippe af med sidesting.
  • Et alternativ til "reach for the sky" -metoden er at presse dine fingre dybt ind i det område, smerten kommer fra og massere området solidt mens du trækker vejret dybt vejret. Dette bør fremskynde nedgangen af ​​sidesømmen.
  • En anden forebyggende metode er at undgå at spise meget af noget to eller tre timer, før du gør den knirkende aktivitet. En tom mave optager mindre plads i din mave og er også lettere. Begge disse ting vil bidrage til at reducere belastningen på ledbåndene mellem membranen og maven. Som en ekstra bonus vil en tom mave også hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere. Når din krop løber tørt af dets let tilgængelige brændstof, der er opbevaret i dine muskler (glukose) og derefter lever (glykogen), vil det se ud til din mave for nogle glukosefremstillinger (simple og komplekse kulhydrater). Hvis maven er tom eller på anden måde mangler, hvad din krop har brug for der, vil den skifte gear og begynde at få det, det har brug for fra din krops lagrede fedt. Uanset om du får hvad der er nødvendigt for at lave glukose fra indholdet i din mave eller fra fedt, vil du føle dette spark ind, når du får din "anden vind".

Bonus Fakta:

  • Appendicitis kan undertiden føles lidt som en sidesøm, i de tidlige stadier. Hvis du finder, at du har en "sidesting", der sidder fast i mere end et par minutter efter, at en sidesøm normalt burde være væk, kan du få det, der er tjekket ud for at sikre, at du ikke har bilagsproblemer.
  • Hvis din sidesøm spredes helt op til din skulder, har du måske ikke en typisk sidesøm; du kan have et "mildt" hjerteanfald.
  • Omkring 70% af de regelmæssige løbere rapporterer at opleve sidesting mindst en gang om året.
  • For dem der ikke kender, er en "thorax membran" eller mere typisk bare "membran" en indre muskel, der strækker sig over bunden af ​​ribbenburet. Det har nogle funktioner; hvoraf den ene adskiller dine lunger, hjerte og ribben fra dit maveskavrum. Hos mennesker er membranen også yderst vigtig ved vejrtrækning, såvel som vigtig for at hjælpe med afføring, urinering og opkastning; alle disse ved at øge abdominaltryk. Det hjælper også med at forebygge sur reflux ved at lægge pres på spiserøret.

Efterlad Din Kommentar